Gestión del estrés y sueño

Este webinar de 1 hora de duración está dirigido especialmente a personas trabajadoras de las empresas que forman parte de la Red de Empresas Saludables de Asturias.

OBJETIVOS

• Mejorar la calidad del sueño para un mejor bienestar laboral.
• Conocer cómo afectan las preocupaciones, la tensión y el estrés a la calidad del sueño.
• Practicar pautas para gestionar el estrés y conciliar mejor el sueño.

CONTENIDOS

• Las preocupaciones, la tensión y el estrés y cómo influyen en la calidad del sueño.
• Ejemplos de técnicas para gestionar el estrés, relajarse y poder conciliar mejor el sueño.
• Prácticas aplicadas.

Conclusiones del webinar

Contexto general:

• El insomnio afecta a más de 4 millones de personas en España.
• Tiene un fuerte impacto en la salud mental y física, y eleva el riesgo de accidentes laborales y absentismo.
• Dormir más y mejor es uno de los grandes desafíos actuales en salud pública.

Estrés y su impacto:

• Consecuencias físicas: dolores de cabeza, problemas intestinales, bajada de defensas, alteraciones del sueño, hipertensión…
• Factores estresantes: carga de trabajo, relaciones laborales o personales, tareas de cuidado, carga mental, etc.
• Las mujeres son de 1,3 a 1,8 veces más propensas a sufrir insomnio por estrés, carga mental y cambios hormonales.

Hormonas y ciclos circadianos:

• Cortisol (hormona de alerta): se activa con la luz y el estrés; niveles elevados dificultan la conciliación del sueño.
• Melatonina (hormona del sueño): se produce cuando baja el cortisol y hay oscuridad.
• Un exceso de cortisol altera el sueño, estado de ánimo, concentración, memoria y eleva el riesgo de ansiedad o depresión.

Herramientas para reducir el estrés y dormir mejor:

• El estrés no siempre se puede evitar, pero sí gestionar para frenar su escalada.
• La vida social y el apoyo mutuo son pilares fundamentales para una buena salud mental y un mejor descanso nocturno.
• Técnicas recomendadas (requieren práctica continua):
  • Árbol de la preocupación
  • Estiramientos y relajaciones
  • Respiraciones conscientes y visualizaciones
  • Pausas activas, paseos breves, siestas cortas (10-20 min)
  • Relajación exprés