Conclusiones del webinar

Contexto y datos relevantes:

• RESA: el 63% de las personas trabajadoras encuestadas (2024) no duerme entre 7 y 8 horas diarias (vs. 66% en 2023).
• La falta de sueño tiene impacto en la salud física y mental, y aumenta el riesgo de accidentes laborales y de tráfico.

Insomnio y Apnea del Sueño:

• Insomnio: dificultad para dormir, mantenerse dormido o despertares precoces (más de 3 meses → consultar al médico).
• Apnea del Sueño: sospecha si se presentan 2 o más de estos síntomas:
  • Ronquido interrumpido, pausas respiratorias, somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad, hipertensión, bruxismo.
  • Requiere prueba diagnóstica si se sospecha.

Hábitos clave: respetar los ciclos circadianos

• Exposición a luz natural por la mañana (al menos 15 min).
• Evitar pantallas y luces artificiales 2 horas antes de dormir.
• Dormir en oscuridad y silencio; no usar la cama para otras actividades.
• Actividades recomendadas antes de dormir: leer, música relajante, relajación o meditación.

Ritual del sueño:

• Crear una rutina relajante antes de acostarse, todos los días a la misma hora: apagar pantallas, bajar intensidad de luces, tomar una infusión, estiramientos, lectura, meditación…

Otros hábitos saludables para mejorar el sueño:

• Alimentación: reducir café (máx. 2-3 al día), evitar alcohol, cenar ligero.
• Ejercicio físico diario: al menos 1 hora de movimiento; se sugiere implementar pausas activas laborales.
• Gestión emocional y del estrés: aprender técnicas para manejar el estrés contribuye a un mejor descanso.